De schouders

 

Voer onderstaande oefeningen 5 keer uit in een rustig tempo, forceer niets!

 

1. Trek de rechterschouder op en laat de linkerschouder zakken.
Na 5 tellen haal nu de linkerschouder op en laat de rechterschouder zakken

 

2. Plaats je handen zo hoog mogelijk in je zij en terug.

 

3. Plaats je handen zo hoog mogelijk op je rug, pak ze vast met de
handpalm naar buiten en terug

4. Pak je handen op je rug vast, handpalm naar buiten. Maak een
grote kring rechtsom, maak een grote kring linksom.

 

5. Vouw je handen in je nek. Breng de ellebogen zo ver mogelijk naar achteren en naar voren.

 

 

6. Een gewichtige serie oefeningen met een plastic flesje van een halve liter, gevuld met water.
Doe iedere oefening uit de serie achtereenvolgens 5 keer in een langzaam tempo en ga naar de volgende oefening